Existe Vida (Social) durante e após a Dieta Dukan?

Foi exatamente nisso que eu pensei no meu primeiro dia de Cruzeiro.
Eu tinha um evento á noite e me bateu aquela insegurança...

Lembrei dos dependentes de álcool, fumo e drogas que evitam o primeiro gole, o primeiro trago.
Então eu busquei ajuda no Fórum (http://www.dietadukanreceitas.com.br/) e felizmente só encontrei apoio.

Coloquei um vestido que quase não cabia mais em mim e fiquei feliz com o que vi no espelho: minha barriga protuberante estava bem mais sequinha!

Comi duas fatias de presunto para amenizar a fome e poder aguentar até as 21h, horário que seria servido o Jantar. E a hora chegou! O cheiro invadiu o ambiente e só quem é do Sul ou já viveu esta experiência sensorial sabe o que é um Costelão. Um verdadeiro convite ao excesso!

Passei incólume pelos tomates, cebolas, farofa e o arroz branco fumegante à minha frente. Mas não resisti aquele prato bovino suculento, que concretizou meus maiores receios: a Vaca Atolada. :(

Comi uma concha imensa, fiquei satisfeita e imensamente culpada!
Pior foi encarar o olhar de desaprovação do marido que está vendo os resultados positivos da Dukan. Ele chegou a iniciar um discurso meio com cara de lição de moral, mas felizmente desistiu. Eu já estava por demais arrasada.

No dia seguinte desabafei no Fórum. Mais uma vez o apoio veio na hora mais do que certa, que todas as pessoas fraquejam (nós usamos "Jacar" ) e que eu poderia sim, superar isso.

Passei este dia firme na dieta, caprichei na água e acrescentei mais 10 minutos de exercícios físicos. Dureza. Mas serviu de aprendizado.

Vou trabalhar firme para que não aconteça novamente. Mas... O amanhã só a Deus pertence.
Dieta que segue.

Segunda-feira difícil?

Pois é...

A Segunda-feira vem com tudo e os dígitos da Balança não mentem: os excessos de final de semana estão lá, em cada grama grudado em nosso corpo.

Foram os docinhos e salgadinhos daquela festa infantil maravilhosa, a gordurinha brilhante daquele churrasco imensamente perfumado e regado a uma cervejinha gelada, ou aquela fatia (quando não está no plural...) da Pizza que você salivava há dias vendo o comercial da TV com o queijo estica-e-puxa... Não importa: você enfiou o pé na jaca e o que pesa mais na balança é mesmo a consciência.

Vem aquela sensação de “Valeu a pena?” alguns podem até dizer que sim.

Na minha sincera opinião não vale! Para quem está fazendo qualquer tipo de Dieta, especialmente a Dukan, o organismo está passando por uma fase especial, de adaptação. Não é justo fazer isso com ele, não é justo fazer isso conosco.

Fora o mal-estar físico, comum aos que irremediavelmente cometem excessos, vem a sensação de culpa, que pode vir a minar nossa autoestima e acabar com o nosso propósito de levar adiante o projeto pessoal de emagrecimento.

Cometeu excessos? E daí? Essas escapadas são importantes para que percebamos que elas não valem a pena. Mas se aconteceu não adianta ficar se martirizando.

Minha dica é: um novo dia começou. O ontem é passado! Hoje é dia de desintoxicar!

Que tal abusar dos chás, sucos e da água? Os líquidos vão ajudar intensamente na drenagem de detritos originários da combustão da gordura. Esforce-se em aplicar 10 minutos a mais de caminhada. Seja firme, forte e perseverante no seu objetivo. E tenha uma ótima semana!

 

3º Dia de Ataque - Dieta Dukan - Cardápio e Dicas

Hoje o intestino parou!
Sinal de alerta para consumo de mais água!
Mais?
Hoje eu não senti mais aquela sede absurda, mas eu reconheço que preciso tomar líquido. É exigência da Dieta. Apelei para os chás, quentes e gelados.

Comprei um Clight Tea Chá com Pêssego, ele vem em dois pacotinhos que fazem meio litro cada. Dissolvi um pacotinho na minha inseparável garrafinha d'água e fui bebericando ao longo da manhã, intercalando com água. Recomendo.

Outra coisa que estou fazendo é a utilização de cinta modeladora. Percebi que os efeitos da Dieta Dukan são semelhantes a uma lipoaspiração e aprendi que quando a gordura se desprende das paredes do intestino, provocam uma certa flacidez que pode ser ao menos disfarçada com uma cinta, o que é bem interessante para qualquer pessoa que esteja perdendo gordura localizada.

E tem mais: a compressão na região do estômago, desde que não seja desconfortável, ajuda a controlar o apetite. Não estou aqui fazendo apologia ao uso de cinta modeladora, apenas informando que eu estou utilizando. Acredito que por estarmos no inverno está sendo mais confortável pra mim usá-la. No verão seria crítico.

Cardápio do 2º Dia de Ataque:

Café da Manhã: 01 copo de iogurte natural + 01 fatia de Quiche de Atum

Lanche: 3 fatias de presunto

Almoço: 01 Bife magro polvilhado com Ricota Fresca + 1 copo de 250 ml de Coca-Cola Zero (confesso que não sou adepta dos Refrigerantes, mas como a Dieta permite e eu ainda não fiz nenhuma sobremesa, resolvi incluir. Ajudou na saciedade)

Lanche: 2 Fatias de Presunto recheadas com Ricota

Jantar: Omelete com Presunto + 1 copo de 300ml de Leite Desnatado

Resumindo:

Peso antes da Dieta - 60,4 kg
1º Dia Ataque - 59,5 kg
2º Dia Ataque - 58,9 kg

2º Dia de Ataque - Dieta Dukan - Cardápio e pesagem

O segundo dia da Dieta Dukan foi bem mais tranquilo. Acordei disposta, fiz meus 30 minutos de Orbitreck – sagrados – tomei banho e corri para a balança. Constatei, satisfeita a eliminação de 900g num único dia! Não é a toa que me senti mais desinchada, a barriga baixou bastante e isso só me motivou a continuar.

Vamos ao cardápio deste segundo dia?

Café da manhã: Panqueca Dukan recheada com uma colher de Ricota caseira desnatada (eu mesma fiz!)  + 1 copo de leite desnatado

Lanche: 1 xícara de chá de Hortelã (sem adoçante, porque não gosto de chás adocicados. Aliás adoro Chimarrão, pena que não sei preparar rsrsrs)

Almoço: Coração de frango picadinho + 2 colheres de sopa de Ricota caseira + 1 copo de suco Clight Laranja.

Lanche: Duas fatias de presunto de Peru 0% gordura

Jantar: Quiche de Atum (Receita adaptada do Quiche de Queijo) + 1 ovo cozido + 1 xícara de café

Ceia: 1 copo de leite desnatado

Os sintomas da Cetose estão mais reduzidos, a sede aumentou muito! Devo ter consumido algo em torno de 3 litros de água. Maravilha! Intestino trabalhou fora do horário hoje... Faz parte.

Resumindo:

Antes da Dieta – 60,4 kg

1º Dia Ataque – 59,3 kg

1º Dia de Ataque - Programa Dukan - Sintomas e Cardápio

Muito bem!

O primeiro dia chegou ao fim trazendo as alegrias e os desconfortos esperados para esta fase: os sintomas da Cetose , que nada mais é do que o nosso organismo usando os depósitos de gordura como fonte de energia. Durante todo o dia eu senti a boca seca, amargando, consumi algo em torno de 2,5 litros de água e me senti bem. O intestino funcionou normal, não tive dores de cabeça e nem cansaço.

Segue o meu cardápio para o 1º dia de Dieta Dukan:

Café da Manhã: 01 pote de iogurte natural + 01 xícara de café com adoçante + omelete de atum (feita com 1 ovo batido e meia lata de atum cozido na água)

Lanche: 01 Iogurte natural

Almoço: Chanclish + 2 Bifes Magros + 1 copo de Suco Clight laranja

Lanche: 3 fatias de presunto de peru

Jantar: Panqueca Dukan + 1 copo de leite desnatado

As receitas do Chanclish e da Panqueca Dukan podem ser encontradas no site: http://www.dietadukanreceitas.com.br/receitas-dukan/receitas-fase-ataque que por sinal eu super recomendo.

Entrei no fórum e estou trocando ideias, sugestões de Cardápios, dando e recebendo força. Importantíssimo para quem, como eu, precisa estar constantemente motivada.

Tentando emagrecer no inverno - Começando do Zero! Dieta Dukan

Segunda-feira é um dia simbólico para começar qualquer projeto.
O meu consiste em eliminar 8kg para chegar ao que considero o peso ideal.
No meu post anterior, eu falei sobre o Orbitreck, mas não disse da dificuldade em conseguir o horário ideal para meus exercícios. Foi quando o maridão (sempre ele!) me lembrou de uma máxima de Roberto Shinyashiki "O sucesso é construído à noite". (Clique aqui aqui e leia o texto na íntegra).

Traduzindo em bom português, acordamos todos os dias, às 5h da manhã, eu para malhar e ele, estudar inglês. Tem sido produtivo. Começamos o dia a mil! O único problema a superar é o clima. Moramos em Cruz Alta, Região noroeste do Rio Grande do Sul. Nordestinos tem verdadeiro pavor ao frio e nós não somos exceção à regra, tchê!

Eu não exagerei quando disse que começaria do zero. Mas não precisava estar ZERO GRAU!!!
Acordar, colocar a malha, o tênis e o casaco foi terrível. Dez minutos depois eu já estava aquecida e toda faceira (como dizem aqui no Rio Grande do Sul), fazendo a primeira parte de exercícios, de 20 minutos caminhando para a frente e 10 minutos caminhando para trás. Exercício aliás, recomendado pelo Livro do Dr. Dukan. E eu já fazia com muito prazer porque percebi que ele trabalha músculos não muito lembrados como a panturrilha e a parte posterior do abdome. Incrível!



Quem já morou (ou mora) em lugares de clima frio sabe que a partir do outono, o corpo começa a ficar meio preguiçoso mesmo. E confesso que em nenhuma época do ano eu sinto tanta fome (e sono!). Especialmente no meio da tarde. O Orbitreck pode não ter me ajudado a eliminar, mas me auxiliou a não aumentar o peso.

Minhas medidas foram tiradas e eu vou tentar publicar umas fotos tipo antes e depois pra ver se eu tomo, além do 1,5 litro de água por dia, vergonha na cara.

A água não é um problema pra mim. Gosto, amo beber água. Tenho comigo uma Squeeze de 450 ml que ajuda a manter a sede saciada.

Manter este blog foi a forma que encontrei para me manter motivada, pois se me conheço bem, daqui a pouco estarei 'pelas tabelas', enfiando o pé na jaca... "Jacando" como muito bem se expressam as Dukanianas.







Toda longa caminhada começa com o primeiro passo - Minha trajetoria Dukaniana

Meu encontro com Pierre Dukan foi puramente acaso. Mas como eu não acredito em acasos... Vamos ao relato:

Eu estava calculando o meu IMC e percebi que estava com o status de sobrepeso. Aquilo me preocupou profundamente, até porque, 3 meses antes sofri um derrame ocular e uma luz amarela se acendeu.

Voltando no tempo...
Desde adolescente eu sempre briguei com a balança. Quando engravidei da Ana Luisa em 2010, estava com 64 kg, engordei 9,5 kg durante toda a gestação com acompanhamento profissional semanal. Com a amamentação, eliminei 11kg em apenas 30 dias e desde então não perdi um grama sequer. A balança oscilou nos últimos 2 anos na casa dos 60kg, inaceitáveis para os meus 1,50m!

Presente...
Em maio, ganhei um Orbitreck de presente do Dia das Mães. Precisa dizer mais alguma coisa? Meu marido, Militar do Exército, vê num bom condicionamento físico e uma alimentação balanceada, a receita para uma vida saudável. Ele me olhou nos olhos e disse que eu deveria me cuidar para cuidar dele e da nossa filha.

No início eu não tinha muita motivação para o Orbitreck. O aparelho é ótimo. Com 30 minutos diários, em 15 dias eu já percebi uma firmeza maior nos músculos das pernas e uma leve redução do inchaço no estômago. Isso me animou. O intestino funcionou bem. Mas o que sempre me abalou foram as Dietas. Não consigo leva-las a sério.

Baixei o Livro  Não Consigo Emagrecer, de Pierre Dukan pela internet.

A leitura me prendeu do início ao fim. Imaginem poder comer de tudo (dentro de um universo de 100 alimentos), não passar fome e ainda perder peso. Estou relendo novamente, fazendo anotações, como uma aluna aplicada. Tentando assimilar cada fase: Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização. Numa dieta à base de proteínas, lactose, fibras e muita água! Adorei! Especialmente porque é obrigatório, falei obrigatório, 30 minutos diários de caminhada.

Segue o meu programa completo, retirado do site (detalhe: a data foi quando eu terminei de ler o livro e não a data exata que eu comecei, que foi 22/07/2013)

 

 

 

Me preparei psicologicamente e parti para as compras. Cheguei a pensar que os Produtos Light, Diet e Zero devem conter alguma substância que foi biologicamente modificada a partir do ouro... É tudo extremamente caro!

 

Segue a lista dos itens para a Fase de Ataque:

 

·         Farelo de Aveia – 4 pacotes 200g

·         Requeijão Zero gordura – 3 potes

·         Ovos – 1 dúzia (deveria ter comprado mais)

·         Iogurte zero gordura com sabor – 3 unidades (pretendo fazer meu próprio iogurte natural)

·         Iogurte desnatado – 3 unidades

·         6 caixas de leite desnatado

·         Ricota (também pretendo fazer a minha)

·         Presunto de Peru (300g)

·         01 kg Patinho (em bifes)

·         01 kg de peito de Frango

·         01 kg de Filezinhos de Frango (Sassami)

·         Gelatina  – Zero (com e sem sabor)

·         Sucos Clight (peguei uns 6 de sabores diferentes)

·         Kani Kama (3 pacotes)

·         Proteina de Soja (1 pacote)

·         1 pacote de salsicha de frango diet

Essa listinha básica consumiu em torno de R$ 160,00 Mas servirá de base para a Fase de Ataque/Cruzeiro PP, que vou explicar depois.

 

Que Deus nos abençoe!